TIPS BERPUASA SECARA SEHAT

BERIKUT INI BEBERAPA TIPS BERPUASA:

SAAT BERBUKA :

·         Berbuka dengan makanan ringan dan minum air putih.

·         Jangan makan makanan yang terlalu merangsang (pedas, terlalu manis, banyak santan dan minyak) karena akan membuat saluran cerna menjadi reaktif dan menimbulkan hipermotilitas dan hipersekresi asam.

PADA MALAM HARI:

• makan dengan jumlah yang cukup banyak dan komposisi berimbang karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.
• Saya menganjurkan protein hewani karena dapat menyimpan energi dalam waktu yang cukup lama.

SAAT SAHUR:

• Makan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak namun lengkap.
• Minum air putih secukupnya, sebaiknya tidak minum teh, kopi, coklat waktu sahur karena akan menimbulkan diuresis (sering buang air kecil) pada siang harinya; hal ini dapat menimbulkan dehidrasi saat berpuasa.

Olah raga ringan dianjurkan sore hari, kurang lebih satu jam sebelum buka puasa.

Bagi orang yang sering mengalami gangguan pencernaan/gastritis (dg resep dokter):

• Minum proton pump inhibitor 1×1 menjelang imsak untuk mengurangi penumpukan asam lambung selama berpuasa.
• Minum sirop pelindung mukosa lambung saat berbuka, sebelum makan, untuk melapisi dan melindungi dinding lambung sehingga tidak sakit perut saat makan. SELAMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA…